デスクワークの腰痛
最近、この案件が多いです。
おそらく、座って前のめりで
股関節に負担かけすぎが問題だと思われ
姿勢悪くなるイメージがあるかもしれませんが
イスに持たれると
けっこう楽になります✨— たか@🏝整体師のエゴでエコなサロン (@Taka_seitai) January 17, 2020
●座っていてどうして腰が痛くなるの？
●腰が痛くならない座り方は？
●腰が痛くなったらどうすればいい？
目次
デスクワークの座り方でなぜ腰痛になるのか？
この記事を読んでいる人は
デスクワークで腰痛がでて悩んでいる人が読んでいると思います。
①座っているとなぜ腰痛になるのか
②腰痛が出ない座り方
を詳しく解説していきます。
デスクワークで起こる腰痛の原因は？
デスクワークで、座っていて起こる腰痛は
股関節の緊張が原因です。
緊張とはつまり股関節が固くなっているということです。
また固くなっているのは股関節の筋肉で
腸腰筋という股関節の筋肉が腰痛の原因となります。
腸腰筋がなぜデスクワーク腰痛の原因なの？
腸腰筋が腰痛の原因になる理由は
腸腰筋の場所にあります。
腸腰筋という筋肉は
股関節～腰骨
に繋がっている筋肉です。
場所はこんな感じ。
腰痛は基本的には筋肉が原因です。
そして筋肉は緊張しすぎたり使いすぎたりすると痛みを感じます。
つまり腸腰筋という股関節の筋肉が緊張すると腰痛が発生することになります。
腸腰筋はいつ使われるのか？
腸腰筋の筋肉の役割は
足を上げること(太ももを持ち上げる)
ん？
太ももなんて上げてないけど？
皆さんこう思うかもしれませんが、太ももを上げるのと同じ状況は生活の中に沢山あります。
腸腰筋が使われるとき①：座って前のめり
座って前のめりになると腸腰筋が緊張します。
つまり
前のめりになるということは、太ももを上げているのと同じことになります。
集中してパソコンの画面を見たり
書き物をしているときに自然と使われます。
腸腰筋が使われるとき②：座って座面に角度がついている
例えばソファーやスポーツカーのような包み込むようなシートに座っている時です。
先ほどは前のめりで上半身が前に傾いていました。
座っている部分が沈んで
座面に角度がついて太ももが高くなった状態でも股関節が緊張します。
腰痛の原因は股関節の筋肉が固くなっているせい。
無意識に使っているので注意！
腰が痛くならないデスクワークの座り方は？
イスにもたれて座る。
これが解決法です。
イスにもたれることで腸腰筋が緩みます。
イスにもたれて座って姿勢は悪くならないの？
なりません。
猫背というのは背中だけが丸くなっていると思いがちですが実はそうではありません。
画像のように人間の背骨はSの字になっています。
軽く腰が反って背中は軽く丸くなるという感じ。
つまり
背中が丸くなるためには腰が強く反る必要があります。
先ほど解説した腸腰筋は緊張すると、腰が反るようになるので
腸腰筋を緊張させる姿勢こそが逆に猫背を作ることになります。
イスにもたれて座れば腰は痛くならない！
デスクワークで腰が痛くなったらどうする？
座っていて腰が痛くなってしまったら
まずはイスにもたれましょう。
イスにもたれることで腸腰筋が緩みます。
腰痛がひどく出ていたり、腰痛が以前からあるようだと急には痛みが引かないかもしれません。
それでもイスにもたれるが腰痛を防ぐ最大の座り方になります。
痛みは腰で感じるのではなく脳で感じています。
痛みは腰に負担がきているよ！のサイン！
まずは負担のない姿勢に変えましょう。
腰が痛くならないイスの３つの条件は？
①腰が反っていないものを選ぶ
②座面がフラットのものを選ぶ
③座面が沈まないものを選ぶ
この３つがポイントになります。
①腰が反っていないものを選ぶ
オフィスチェアーや姿勢をよくするイスなど
腰が反っているイスがけっこう多いです。
腰を反って背筋を伸ばすことが正しい姿勢と思っている人が多いですが間違えです。
腰が反ると腰痛が悪化します。
例えば
このような腰回りがフラットなイスなら大丈夫かと思います。
高さ調整ができるのもグッドです！
②座面がフラットのものを選ぶ
ソファーのように沈むものは股関節が緊張するのでNGです。
上で紹介したイスのようなものならOKです。
③座面が沈まないものを選ぶ
イスの感じは大丈夫そうだけどお尻が痛いという人や座り心地がイマイチという人は
エアウィーヴのクッションがオススメ！
私はマットレスもエアウィーヴですが程よい高反発素材なので
座面が沈む込まず、クッション(座布団)として最適です。
デスクワーク腰痛の原因は股関節の緊張。イスにもたれる座り方をすることが正しいデスクワークの座り方。
以上です。
