ダイエット25日目✨
3.5Kg減量成功✨
10Kg目指します✨
食べ過ぎが原因だったから
食欲止めるのに
最初の10日くらいがキツかった💦
めっちゃ
冷蔵庫と戸棚開けた 笑
やってることは
間食やめる＋昼と夜に多めのサラダ🥗— たか@🏝整体師のエゴでエコなサロン (@Taka_seitai) January 31, 2020
●キャベツダイエットって効果あるの？
●キャベツは体にいいの？
2019年１２月末
私は体重が８３．４kgありました。
しかし
キャベツを中心としたサラダを食べることで
２５日後、３．５kgのダイエットに成功しました。
それも週に２回ほど外食をしています。
2020年２月現在も継続中でさらに１kg減っています。
今回はなぜ私がやせることができたのかを解説します。
目次
糖質制限ダイエットにキャベツを選んだ理由
ダイエットにキャベツを選んだ理由は２つ。
①カロリーが低い
②食物繊維が多い
キャベツはカロリーが低い
ダイエットにキャベツを選んだ理由のメインです。
キャベツはカロリーが低いです。
だいたい１００gで２３キロカロリーくらい。
キャベツ１００ｇってイメージしづらいですが割と量があります。
個体差はあると思いますが
キャベツ１玉でも重さは１kgくらいですからね。
その１０分の１です。
使うときは
芯は捨てると思いますので実質９００ｇ以下になります。
つまりキャベツ１玉食べても
２００キロカロリーくらいなんです。
素晴らしいでしょ。
キャベツは食物繊維が多い
キャベツは食物繊維多いです。
食物繊維とは簡単にいうと体に必要のないゴミのこと。
つまり
ゴミなのでお通じとして出ます。
ダイエットをして食事量を減らすと
お通じが悪くなることがあります。
キャベツは便秘を防止してくれます。
あとは胃や腸を丈夫にしてくれる栄養も含まれているので
キャベツって万能なんですよ。
キャベツは低カロリー＆お通じ改善が期待できる
キャベツを食べることで糖質制限できるのか？
できます。
実はキャベツって野菜の中でも糖質があるほうだと言われています。
キャベツ100gのカロリーは23kcal、糖質量は3.4gです。
同じ野菜だと例えば
かぼちゃ100gのカロリーは91kcal、糖質は17.1g。
トマト100gのカロリーは19kcal、糖質は3.7g。
確かに甘いトマトなんかと比べると多く感じるかもしれませんが
たいした糖質量でないので問題ありません。
糖質ってなに？
ちなみに糖質を簡単に解説します。
糖質は炭水化物という体のエネルギー源です。
実は食物繊維も炭水化物です。(エネルギーにならないのでカロリーはありません)
糖質＋食物繊維＝炭水化物
こんな感じ。
ちなみにエネルギーは
食事の面だとカロリー(cal)と言います。
糖質は１ｇで４ｋcalのエネルギーが作れます。
ご飯を食べるよりキャベツのほうがよっぽど糖質が少ない。
キャベツはダイエットになるのか？
なります。
正直、ダイエットはカロリーをどれだけ少なくするかが勝負です。
小食で太っている人はいません。
食べなければやせます。
やせられない人は食べています。
つまり１日の摂取カロリーをどれだけ減らせるかがポイントです。
沢山食べていたのがご飯や高カロリーな食事なら
キャベツになればやせます。
私はまさに上の例でした。
あとポテトチップスとかケーキとか
間食が多かったのですがそれだけはやめました。
でも１週間に２～３回ほどは外食していますし
ご褒美でたまには食べます。
食べすぎがいけないんです。
キャベツはカロリーが低くお腹がたまりやすいので、食べすぎを防止できる。
ダイエットに最適。
キャベツサラダを作るうえで便利だったもの
キャベツのスライサーです！！
私は『ののじ』というブランドのものを使っています。
これ絶対買ったほうがいいです！
毎日のサラダ作りが楽で簡単でとても楽しい！
そして
包丁では出せない
ふわふわに仕上がるので
キャベツサラダのおいしさが何倍にもアップします。
これ、けっこう大切だと思います。
焼肉屋さんのキャベツのようにざく切りだと
固くて食べていて苦痛になります。
最初、包丁で千切りにしていたのですが
早く買えばよかったと思いました。
キャベツサラダダイエットが続いているのはこいつのおかげ。
糖質制限キャベツダイエットの内容と成果
私のこの１か月の具体的な食事の内容と成果です。
糖質制限キャベツサラダの内容
キャベツがメインですが他に少量の人参とたまに切干大根を入れています。
こんな感じ。
美味しそうでしょ？笑
私はキャベツはだいたい一度に１５０ｇくらい食べます。
キャベツ６分の１玉くらいですかね。
人参はピーラーで１０削りくらいです。
大根切干も食物繊維が多いのでおススメですよ。
またドレッシングはノンオイルドレッシングです。
かなり低カロリーで驚きです。
私はキューピーとリケンを日替わりで使っています。
リケンのほうが味が濃いイメージですね。
私は最近リケンのおろしとうま塩にハマってます。
糖質制限ダイエットの１日の食事内容。
朝：食べない
昼：ガッツリ弁当or食べない
夜：ガッツリ夕食。食後に間食。
※様々な時間に間食あり。
※飲み物は水メイン。ジュースやコーヒーも飲む
※週２，３回外食あり
朝：食べない
昼：サラダ＋お菓子やチョコを１つ(５０キロカロリー前後のもの)
夜：サラダ＋今まで通りの夕食
※間食ほぼなし。
※飲み物は水メイン。ジュースやコーヒーも飲む
※週２，３回外食あり
私の場合はカロリー過多ということが分かっていたので
サラダを使って低カロリーでお腹が満足するように頑張りました。
サラダのおかげで
おそらく１日1,000キロカロリー以上減らせています。
上にも書いたように
外食もしています。
その時はサラダは食べていません。
甘いものも食べますし
焼肉食べ放題なんかも行きました。
ダイエット成果(２５日間)
１月６日から１月３１日まで
２５日間で
８３．４kg
↓
７９．９kg
３．５kg減！！
ツイートにもあるように最初はお腹がすいて辛いです。
最初は
冷蔵庫や戸棚をめっちゃ開けます。笑
脳が食べたい指令を止めるには少し時間がかかります。
沢山かむことで
脳はお腹がいっぱいと感じるようになります。
そして
食事量が減るとそれを体は当たり前と思うようになります。
普通に食事をしていれば今の時代。栄養不足にはなりません。
栄養過多だから太るのです。
糖質を抑えたキャベツサラダダイエット。
みなさんもぜひ、試してみてくださいませ！
キャベツは低カロリーでお腹が満足する。お通じもよくなるのでダイエットに向いている！
