ダイエット

糖質を制限して1か月キャベツを食べてみた。【外食しても3.5㎏のダイエットに成功!】

糖質を制限して1か月キャベツを食べてみた。TOP

悩んでいる人
悩んでいる人
キャベツってダイエットに良いの?

TAKA
TAKA
今回は『キャベツダイエット』の話
キャベツダイエットの疑問

●キャベツダイエットって効果あるの?
●キャベツは体にいいの?

2019年12月末

私は体重が83.4kgありました。

しかし

キャベツを中心としたサラダを食べることで

25日後、3.5kgのダイエットに成功しました。

それも週に2回ほど外食をしています。

2020年2月現在も継続中でさらに1kg減っています。

今回はなぜ私がやせることができたのかを解説します。


糖質制限ダイエットにキャベツを選んだ理由

ダイエットにキャベツを選んだ理由は2つ。

①カロリーが低い

②食物繊維が多い

キャベツはカロリーが低い

ダイエットにキャベツを選んだ理由のメインです。

キャベツはカロリーが低いです。

だいたい100gで23キロカロリーくらい。

キャベツ100gってイメージしづらいですが割と量があります。

個体差はあると思いますが

キャベツ1玉でも重さは1kgくらいですからね。

その10分の1です。

使うときは

芯は捨てると思いますので実質900g以下になります。

つまりキャベツ1玉食べても

200キロカロリーくらいなんです。

素晴らしいでしょ。

キャベツは食物繊維が多い

キャベツは食物繊維多いです。

食物繊維とは簡単にいうと体に必要のないゴミのこと。

つまり

ゴミなのでお通じとして出ます。

ダイエットをして食事量を減らすと

お通じが悪くなることがあります。

キャベツは便秘を防止してくれます。

あとは胃や腸を丈夫にしてくれる栄養も含まれているので

キャベツって万能なんですよ。

食物繊維の多い食品ってなに?ダイエットに効果あるの?【どんな食べ物か徹底解説】TOP
食物繊維の多い食品ってなに?ダイエットに効果あるの?【どんな食べ物か徹底解説】食物繊維はダイエットに効果がある!よく聞くけれど実は食物繊維ってよく知らない。こんな疑問にお答えします。食物繊維がどんな食品に多くはいっているかも簡単にまとめ解説しました。...

キャベツは低カロリー&お通じ改善が期待できる


キャベツを食べることで糖質制限できるのか?

できます。

実はキャベツって野菜の中でも糖質があるほうだと言われています。

キャベツ100gのカロリーは23kcal、糖質量は3.4gです。

同じ野菜だと例えば

かぼちゃ100gのカロリーは91kcal、糖質は17.1g。

トマト100gのカロリーは19kcal、糖質は3.7g。

確かに甘いトマトなんかと比べると多く感じるかもしれませんが

たいした糖質量でないので問題ありません。

糖質ってなに?

ちなみに糖質を簡単に解説します。

糖質は炭水化物という体のエネルギー源です。

実は食物繊維も炭水化物です。(エネルギーにならないのでカロリーはありません)

糖質+食物繊維=炭水化物

こんな感じ。

ちなみにエネルギーは

食事の面だとカロリー(cal)と言います。

糖質は1gで4kcalのエネルギーが作れます。

ダイエットで炭水化物を抜くのはあり?【炭水化物を抜いてカロリーOFFできるか解説】TOP
ダイエットで炭水化物を抜くのはあり?【炭水化物を抜いてカロリーOFFできるか解説】炭水化物(糖質)を抜くダイエットは効果があるのか?よくこんな話を聞くけれど、そもそも糖質が理解できていない。こんな方向けに書いた記事です。糖質の基礎知識と糖質を抜くことのメリットとデメリットをわかりやすく解説しました。...

ご飯を食べるよりキャベツのほうがよっぽど糖質が少ない。


キャベツはダイエットになるのか?

なります。

正直、ダイエットはカロリーをどれだけ少なくするかが勝負です。

小食で太っている人はいません。

食べなければやせます。

やせられない人は食べています。

つまり1日の摂取カロリーをどれだけ減らせるかがポイントです。

沢山食べていたのがご飯や高カロリーな食事なら

キャベツになればやせます。

私はまさに上の例でした。

あとポテトチップスとかケーキとか

間食が多かったのですがそれだけはやめました。

でも1週間に2~3回ほどは外食していますし

ご褒美でたまには食べます。

食べすぎがいけないんです。

 

キャベツはカロリーが低くお腹がたまりやすいので、食べすぎを防止できる。
ダイエットに最適。

キャベツサラダを作るうえで便利だったもの

キャベツのスライサーです!!

 

私は『ののじ』というブランドのものを使っています。

これ絶対買ったほうがいいです!

毎日のサラダ作りが楽で簡単でとても楽しい!

そして

包丁では出せない

ふわふわに仕上がるので

キャベツサラダのおいしさが何倍にもアップします。

これ、けっこう大切だと思います。

焼肉屋さんのキャベツのようにざく切りだと

固くて食べていて苦痛になります。

最初、包丁で千切りにしていたのですが

早く買えばよかったと思いました。

キャベツサラダダイエットが続いているのはこいつのおかげ。

糖質制限キャベツダイエットの内容と成果

私のこの1か月の具体的な食事の内容と成果です。

糖質制限キャベツサラダの内容

キャベツがメインですが他に少量の人参とたまに切干大根を入れています。

キャベツサラダ

こんな感じ。

美味しそうでしょ?笑

私はキャベツはだいたい一度に150gくらい食べます。

キャベツ6分の1玉くらいですかね。

人参はピーラーで10削りくらいです。

大根切干も食物繊維が多いのでおススメですよ。

またドレッシングはノンオイルドレッシングです。

かなり低カロリーで驚きです。

私はキューピーとリケンを日替わりで使っています。

リケンのほうが味が濃いイメージですね。

私は最近リケンのおろしとうま塩にハマってます。

 

 

糖質制限ダイエットの1日の食事内容。

以前の食事

朝:食べない

昼:ガッツリ弁当or食べない

夜:ガッツリ夕食。食後に間食。

※様々な時間に間食あり。

※飲み物は水メイン。ジュースやコーヒーも飲む

※週2,3回外食あり

今の食事

朝:食べない

昼:サラダ+お菓子やチョコを1つ(50キロカロリー前後のもの)

夜:サラダ+今まで通りの夕食

※間食ほぼなし。

※飲み物は水メイン。ジュースやコーヒーも飲む

※週2,3回外食あり

私の場合はカロリー過多ということが分かっていたので

サラダを使って低カロリーでお腹が満足するように頑張りました。

サラダのおかげで

おそらく1日1,000キロカロリー以上減らせています。

上にも書いたように

外食もしています。

その時はサラダは食べていません。

甘いものも食べますし

焼肉食べ放題なんかも行きました。

ダイエットで朝ご飯を食べないのは効果あるのか?【朝食を食べないメリットとデメリット】TOP
ダイエットで朝ご飯を食べないのは効果あるのか?【朝食を食べないメリットとデメリット】朝ご飯を食べないことがダイエットに効果があるかを徹底解説しています。朝食を食べることのメリットやデメリットも詳しく解説しています。【ダイエット必見】...

ダイエット成果(25日間)

1月6日から1月31日まで

25日間で

83.4kg

79.9kg

 

3.5kg減!!

ツイートにもあるように最初はお腹がすいて辛いです。

最初は

冷蔵庫や戸棚をめっちゃ開けます。笑

脳が食べたい指令を止めるには少し時間がかかります。

沢山かむことで

脳はお腹がいっぱいと感じるようになります。

そして

食事量が減るとそれを体は当たり前と思うようになります。

普通に食事をしていれば今の時代。栄養不足にはなりません。

栄養過多だから太るのです。

糖質を抑えたキャベツサラダダイエット。

みなさんもぜひ、試してみてくださいませ!

今回の記事のまとめ

キャベツは低カロリーでお腹が満足する。お通じもよくなるのでダイエットに向いている!