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BMIが22って普通?【男と女で違うのかも解説】

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悩んでいる人
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BMI22って標準?
TAKA
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今回は『BMIの標準って22?』って話

BMI22が普通の体型?

BMIの22という数字が出た人は、バッチリ普通体型です。

太っては見えません。

でも痩せても見えないかな?

これには理由があります。

今回はBMI22について深堀していきますね。

まずはBMIを簡単に解説。

BMIのデブとぽっちゃりの境目についてはBMIでデブとぽっちゃりがどこからか考えてみた。【理想体重も解説】で紹介しています

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BMIの簡単解説

BMIって簡単に言うと

太っているか痩せているかが簡単に分かる数字のこと。

BMIの計算の仕方

体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)=BMI

BMIの計算方法は簡単だけど

体重はkg、身長はmで単位が少し間違えやすいから注意!

体重計とかで身長を入れていればBMIが自動で計算されるのも、この簡単な計算式だから。

BMIの数字の見方

BMI 体型
18.5未満 痩せ型
18.5~25未満 普通
25~30未満 肥満(1度)
30~35未満 肥満(2度)
35~40未満 肥満(3度)
40以上 肥満(4度)

BMIをわかりやすく表にするとこんな感じ。

見てわかるようにBMIの数字が18.5~25までの中に入っていたら標準です。

BMIが25を超えたら太ってきたな。BMIが30を超えたらめっちゃヤバいって覚えてれば大丈夫です。

つまりBMI22は普通の中の普通ですね。

BMIは太っているか痩せているかが簡単に分かる数字。

BMI22は普通の中の普通


BMI22の普通ってどういう意味?

健康診断の結果、BMIが18.5~25未満だと問題がある人が少なかった。

つまりこの数字の中だと健康な人が多かったという統計なわけです。

BMIの数字を気にしてこの記事を読んでくれていると思うので

おそらく、痩せて見えたいと思っている方が多いはず。

そうなるとBMI22という数字は標準ですが痩せては見えない数字だと思います。

BMIとは

出典:厚生労働省HP

BMI22の普通は健康だよという意味の普通

BMIの普通って男女で違うの?

ちなみにBMIの数字は世界的には男性と女性では変わりません。

BMIの計算式を見てもわかるように

体重と身長だけで決められています。

でもなぜか日本だけでは

BMI男性22、女性21が標準。

肥満を男性26以上、女性25以上となっています。

あんまり違わないので気にしなくて良いです。

BMIを減らすには?

やっぱり痩せて見えたいよね!

ということでBMIを減らすにはどうするの?というお話。

痩せて見えるためにはBMIは20を切りたいところ。

BMIの計算式を考えるとBMIを減らすには

痩せるor身長を伸ばす

この2つしかないわけです。

身長を伸ばすは現実的ではないので、体重を減らすことが目標になりますね。

体重を減らすポイントは2つで、カロリーを減らすこととお通じを止めないこと。

BMIを減らすにはカロリーを減らすこと

体重というのはカロリーでコントロールされています。

カロリーが多ければ太るし、カロリーが少なければ痩せます。

つまりBMIを減らすためには、カロリーを極力減らすこと。

BMIを減らすにはカロリーを減らすこと。

食事量を減らすことと、低カロリーの食品を選ぶことが重要です。

プロテインダイエットで1食置き換えるのも良いです。

カロリーをかなり抑えられますよ。

栄養のコントロールもしやすいのでおススメです。

BMIを減らすにはお通じを止めないこと

カロリーを減らしてもお通じが止まると痩せません。

TAKAはそれを防ぐために、キャベツダイエットにしていました。

キャベツはカロリーが低いのもポイントですが食物繊維が多いので、お通じが良くなります。

食物繊維はサプリメントでもあるので面倒な人はこちらでも良いかと思います。

食物繊維については食物繊維の多い食品ってなに?ダイエットに効果あるの?【どんな食べ物か徹底解説】でまとめています。参考にしてください。

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今回の記事のポイント

BMI22は標準体型。健康という意味で標準なので痩せて見せたいなら18を狙おう!