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サラダダイエットのレシピ公開【痩せたレシピを体のプロが紹介】

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TAKA
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今回は『私が実際に2ヶ月で8kg減量できたサラダレシピ』を公開します。

サラダダイエットを2ヶ月した結果【減量成功!まだ痩せています】

2020年1月6日~始めたダイエット。

3月6日までの2か月間で

83.3kg→75.2kgの8.1kgの減量に成功しました。

下記に私の2か月間の記録を書きました。

基本的には何も書いていない日は

昼と夜にサラダを食べています。

メインの栄養取りは夜で、サラダとおかずを食べています。

炭水化物は外食以外食べていません。

また朝食は元から食べていないです。

その他、外食やカロリー過多だと思った日などを毎日メモしていました。

記録なので、興味のない人は飛ばし推奨です。
あとで、どんな食生活なんだろうと参考に使ってもらえれば幸いです。

1か月目の結果はこちら↓

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サラダダイエット1月の記録

1/6(月):83.3Kg
1/7(火):83.1Kg
1/8(水):82.9Kg
1/9(木):82.2Kg:昼 寿司、夜 食べず
1/10(金):81.8Kg:夜 食べすぎ
1/11(土):82.2Kg:体重計測の時間ズレ
1/12(日):82.4Kg:
1/13(月):81.8Kg:夜 唐揚げ弁当
1/14(火):82.1Kg:
1/15(水):81.6Kg:
1/16(木):81.6Kg:焼肉食べ放題
1/17(金):81.3Kg:夜 食べすぎ
1/18(土):81.2Kg:
1/19(日):81.7Kg:トイレ前に体重計測、夜 外食で食べすぎ
1/20(月)81.4Kg:夜 食べすぎ
1/21(火):81.1Kg:夜 食べすぎ
1/22(水):81.2Kg:夜 食べすぎ
1/23(木):81.1Kg:昼に外食(ピザ、パスタ)
1/24(金):81.0Kg:
1/25(土):81.3Kg:お通じイマイチ
1/26(日):80.6Kg:昼マック 夜カレー
1/27(月):81.3Kg:
1/28(火):81.2Kg:
1/29(水):80.7Kg:
1/30(木):80.3Kg:昼外食(サラダバー)
1/31(金):79.9Kg:

1月目成果(25日間)
3.4Kg減!!️

サラダダイエット2月の記録

2/1(土):79.7Kg:
2/2(日):79.7Kg:昼マック、夜手巻き寿司
2/3(月):80.2Kg:風邪
2/4(火):80.7Kg:風邪
2/5(水):80.9Kg:風邪 昼カップラーメン、夜唐揚げお弁当
2/6(木):79.6Kg:風邪 昼弁当、夜パスタ
2/7(金):80.0Kg:
2/8(土):80.0Kg:
2/9(日):80.0Kg:体重計測の時間ズレ、夜マック
2/10(月):79.3Kg:
2/11(火):79.6Kg:
2/12(水):79.1Kg:夜食べすぎ
2/13(木):79.0Kg:
2/14(金):78.9Kg:チョコ食べすぎ
2/15(土):79.4Kg:夜 食べ過ぎ
2/16(日):79.0Kg:昼マック、夜カレー
2/17(月):79.0Kg:
2/18(火):78.8Kg:
2/16(水):78.2Kg:
2/20(木):77.8Kg:昼お弁当
2/21(金):77.9Kg:昼パスタ
2/22(土):78.3Kg:夜お弁当
2/23(日):78.0Kg:昼マック
2/24(月):77.9Kg:夜カレー
2/25(火):77.4Kg:
2/26(水):77.5Kg:夜食べすぎ
2/27(木):77.5Kg:昼お弁当とドーナツ
2/28(金):77.1Kg:
2/29(土):77.3Kg:夜カレー

2月成果(29日間)
2.6Kg減!!️
(合計6Kg減!!️!!️)

サラダダイエット3月の記録【2か月目まで】

3/1(日):76.9Kg:昼マック
3/2(月):76.4Kg:
3/3(火):76.3Kg:夜フライとちらし寿司
3/4(水):76.1Kg:
3/5(木):76.3Kg:昼ステーキ
3/6(金):75.2Kg:

2ヶ月の成果(60日間)
合計8.1kg減

こんな感じです。

みるとわかりますが結構、外食しています。

いろいろ恥ずかしいですがマックが多いです。(笑)


サラダダイエットを選んだ理由

①カロリーが低い

②満腹感がある

①カロリーが低い

野菜はカロリーが低いです。

太るというのはカロリーが多いか少ないかが全てです。

ですのでカロリーが高い食材を極力制限したくてサラダを選びました。

②満腹感がある

野菜でも私は特に、メイン食材でキャベツを選びました。

キャベツってたくさん食べても、低カロリーだし、胃にやさしいし、食物繊維沢山だし、便利な野菜ですよ。

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サラダダイエットのレシピ公開【2ヶ月で8kg痩せました】

ダイエットサラダのレシピ

●キャベツ150gくらい(必須)

●切干大根

●人参

●ノンオイルドレッシング(必須)

食べていたものはこれだけです。

レシピと言えるレベルじゃないですね(笑)

キャベツサラダ

見た目はこんな感じ。

切干大根と人参は味変で入れているだけで、キャベツだけしか食べない時も多々あります。

味付けはカロリーを減らすことが重要なので

ノンオイルドレッシングを使いました。

糖質は無視して大丈夫です。

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小キャベツ半玉の重さ

ちなみにキャベツ150gのイメージです。

小ぶりのキャベツ半玉で370gくらいなので、この3分の1くらいですかね。

あとはちょっとしたポイントですが

●水で洗いすぎない

●食事の最初にサラダを食べきる

上記に気をつけると、栄養がしっかりとれたり、血糖値が上がりづらくなります。

ダイエットサラダを作るうえで役になったグッズ

キャベツを千切りにするスライサーです。

これはサラダダイエットで必須!

キャベツの千切りだけの時はコレ使ってます。

理由は片付けがめっちゃ楽だからです。

水で流すだけで最強!

これはみじん切りもできる優れものです。

チョップドサラダが好きな人におススメ。

ちょっと野菜の種類が多いサラダの時は使います。

サラダダイエット以外に気をつけたこと

サラダダイエット以外にしたことが2つあります。

①食べすぎをやめた

②間食をほぼなくした

2つともダイエットするときに当たり前のことなんですが、とても難しいです。

サラダ以外の努力①:食べすぎをやめた

私は今まで、食べすぎていました。

●おかわり自由はおかわりする。

●大盛りにできるときは大盛りにする。

●家族が残したものは私がもらう。

文面を見ただけで太りそうです。(笑)

最初は物足りないと感じますし、食べたい欲にめちゃめちゃ駆られます。

でも慣れたら少量でも大丈夫になりますよ。

もちろん栄養的にも問題ありません。

サラダ以外の努力②:間食をほぼなくした

●食事の後にお菓子を食べる。

●コーヒー飲みながら甘いものを食べる。

これが日課でした。

この日課の間食をなくしました。

もちろんたまには食べますがこれが日課になっていたことが問題でした。

間食だけで一日のカロリーは補給できてたと思います。(笑)

サラダダイエットをして良かったこと

サラダダイエットしてよかったと思うことが3つあります。

①体が軽くなった

②見た目がいい感じ(自己満足)

③健康になる

サラダダイエットメリット①:体が軽くなった

これはけっこう実感しています!

体を動かすのがとても楽です。

8kg減るってかなりの重さですよね。

2リットルのペットボトル4本分が体から消えたって素晴らしい。

ダイエットして本当に良かったと思えるメリットです。

サラダダイエットメリット②:見た目がいい感じ(自己満足)

自己満足ですが見た目がいい感じです(笑)

あと

8kgくらい痩せると、周りの目からもわかるので

みんなから痩せたと言われるのがとても気持ちいいです。

サラダダイエットメリット③:健康になる

体重が増えると病気のリスクが上がります。

もちろんBMIなんかも上がります。

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前はガッツリ肥満だったので体が心配でした。

もちろん痩せたら病気にならないかと言われたらそうではありませんが

太って体に出る病気が多いことも事実なので

痩せてよかったと感じます。

私はキャベツサラダをベースにダイエット成功しましたが、

ダイエットのコツはカロリーを取りすぎないことにつきます。

私もまだまだ続けます。

皆さん一緒に楽しく頑張りましょう。

 

今回の記事のポイント

2ヶ月で8kg痩せたサラダの中身は生の千切りキャベツにノンオイルドレッシング。カロリーを減らすことを徹底的に気をつけました。