こんな疑問に答えます！
・デブとぽっちゃりはBMIにするといくつかが分かる
・BMIとはなんなのか？
・BMIを下げるには？
この記事を書いているTAKAは、医療や美容、スポーツの業界で１０年以上働いています。
みなさんBMIって聞いたことありますか？
なんとなく聞いたことあるけど実はよく知らないって人が多いはず。
私は整体の仕事をしていますが体型を見てだいたいBMIが分かります。
そしてBMIの数字は低いのに太って見える場合は姿勢や体の使い方に問題があったりします。
BMIは体型を知る上でとても便利な数字です。
今回はBMIの基礎知識と太っている。痩せているの見方をまとめました。
目次
BMIでデブとぽっちゃりがどこからか考えてみた。
BMIでデブやぽっちゃりの始まりは２５を超えたあたりから
TAKAはこう思います。
詳しく解説していきますね。
デブor痩せを簡単チェックできるBMIとは？
BMIは体型を数字で表したもの
BMIとはbody mass index（ボディーマスインデックス）の略です。
訳すと
体の質量の数字ってことです。
ボディマス指数なんて言われたりもします。
BMIの数字が小さければ痩せていて大きければ肥満だよとなります。
BMIの計算の仕方
BMIの計算で使う数字は2つ
①体重
②身長
式はこう！
BMI＝体重÷身長÷身長
ここで注意することは体重はkgそして身長はmで計算すること！
体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
つまり55kgで160cmの人は1.6で計算
例:55÷1.6÷1.6＝21
BMIの数字の見方
BMIを表でまとめるとこんな感じ。
肥満の基準は国によって違って下の表は日本の基準です。
| BMI | 体型 |
| 18.5未満 | 痩せ型 |
| 18.5～25未満 | 普通 |
| 25～30未満 | 肥満(１度) |
| 30～35未満 | 肥満(２度) |
| 35～40未満 | 肥満(３度) |
| 40以上 | 肥満(４度) |
ＢＭＩ25以上が肥満でＢＭＩ18を下回ると痩せすぎとなります。モデルさんはＢＭＩ18を下回っていたりしますが健康に良くないと言われています。
ちなみにこのＢＭＩ22が平均になるので
22×身長×身長で標準の体重がでます。
例えば・・・
身長が１６０㎝の人なら
22×1.6×1.6＝56㎏
こんな感じ
BMIの標準値についてはBMIが２２って普通？【男と女で違うのかも解説】で解説しています。
年齢別！健康の基準のBMI
健康の基準というのは死亡率が最も低かったBMIをもとに作られています。
下の数字の中のBMIでいるのが統計上、健康な確率が高いよという事です。
年齢が上がるほどに痩せすぎは良くないという統計が出ていますね。
| 年齢 | 目標BMI |
| 18歳〜49歳 | 18.5～24.9 |
| 50歳〜69歳 | 20～24.9 |
| 70歳以上 | 21.5～24.9 |
BMIからみるデブとぽっちゃりのラインは？
今回のメインテーマです。
BMIでの肥満は25からになります。
デブやぽっちゃりという定義が難しいですが私が思う基準でお伝えしますね。
ぽっちゃりのラインはBMIが25～？
BMIが２５を越え始めるとぽっちゃりと言っても良いのではないのでしょうか？
しかしまだ２５付近でしたら姿勢などで太っては見えない人は多いかと思います。
デブのラインはBMIが30越え？
ＢＭＩの数字がどこからが大きく見える？と聞かれたら
経験上、BMIが30を超えると体型的にはかなり大きく見えるかと思います。
ですので標準と言われる22〜25でおさめるのがgoodです。
ちなみに
BMIが18を下回るとかなり痩せて感じます。
BMIは標準でもデブにみえるけど？
ここで重要なのが
①全体的に太って見えるのか
②お腹や足、お尻まわりなど部分的に太って見えるのか
上のどちらなのかというところ。
BMIが低くてもデブに見えるのは姿勢が原因？
①に関してはおそらくBMIの数字が標準でも高めな可能性があります。
BMIが20を下回っていて太っている人にはお会いしたことがありません。
問題なのが②の部分的に太ってみえる人。
原因は
姿勢と体の使い方です。
前提として太って見える＝大きいということになります。
そして大きいということは無意識のうちにその場所を鍛えてしまっていることが多いです。
③太って見える原因①:姿勢
姿勢によって大きくなっている場所に負荷がかかっているパターン
分かりやすいのがバレーボール選手。
ずっと中腰でいたりするので太ももだけ太くなってしまいます。
③太って見える原因②:体の使い方
大きくみれば姿勢と同じと言えるかもしれません。
無意識に仕事や生活の中で使って鍛えてしまっているパターンです。
部分的に太って見える場合はその場所を鍛えてしまっている可能性が高いです。
部分的に太っている場所がある場合は無意識に使って鍛えてしまっている可能性が高い！
BMIを下げるには？
部分的に太って見える人でも正直BMIが20を下回ればデブには見えません。
BMIを下げる方法それは
体重を落とす。
これにつきます。
他の記事でも書いていますがダイエットは運動より食事をコントロールしたほうが断然、効率がいいです。
●食事のカロリーを減らす。
●食事の量を減らす。
これが成功するだけで体重は落ちます。
栄養不足防止には、低カロリーなサプリメント。
食事の量を減らすには、プロテインの置き換えなどがオススメです！
Amazon.co.jp(アマゾン)や
マツモトキヨシ公式通販サイトなどで『サプリメント』や『ダイエット食品』『ダイエットプロテイン』など検索すれば色々と出てきます。簡単に手に入りますのでぜひチャレンジしてみてください。
個人的に飲みやすくて味はDNSさんが好きです。
有名ブランドですし安心です。
ぽっちゃりに見え始めるBMIは25。22が平均だけど姿勢が悪かったりすると太って見えます。３０を超えるとデブに見えると思います。
・BMIとは？
→体型を数字で表したもの
・BMIの計算の仕方は？
→体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
・BMIの標準は？
→22〜25
・BMIでぽっちゃりに見える数字は？
→25前後でぽっちゃりめかと思います。
・BMIでデブに見える数字は？
→肥満は25〜。30までいくとデブに見える可能性が高い
・BMIを低くするには？
→体重を落とす
