こんなお悩みに答えます！
こんにちは。
国家資格を持つ整体師TAKAです。
先日こんなツイートをしました。
パーソナルジムでスクワットさせること多いけど、初心者でお腹や足を締めたい人には逆効果だと思うんだけどな💦
ジムに行っている人で最近、お腹や足、お尻が痩せないって悩みが多いです💦
やり方によるけれど筋肉は使うと大きくなるのが基本。
使わなければ細くなります。#筋トレ#ジム#痩せたい— たか@🏝整体師のエゴでエコなサロン (@Taka_seitai) November 18, 2019
目次
細くしたい太ももってどこの部分？
太ももとが大きいと感じる場所は基本的に太ももの前側です。
太ももの前の筋肉は４つで構成されています。
１つずつ簡単に解説しますね。
太ももとは大腿四頭筋のこと
太ももの前の筋肉は
大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋の４つ
場所は上の写真のイメージです。
大腿直筋が一番表面にあって一番最初に触れる太ももの筋肉です。
大腿直筋の下に、外、中、内と３つの筋肉がサポートしています。
大腿直筋
だいたいちょっきん。と読みます。
骨盤の骨から膝の関節を越えて、すねの上あたりまである筋肉です。
正座から立ち上がるときや歩いたり走ったりするとき膝を伸ばす動作で使う筋肉です。
外側広筋
がいそくこうきん。と読みます。
大腿直筋の下にあります。
太ももの骨の外側から、膝の関節を越えて、すねの上あたりまである筋肉です。
股関節を安定させて、膝をまっすぐにするサポートをする筋肉です。
中間広筋
ちゅうかんこうきん。と読みます。
大腿直筋の下にあります。
太ももの骨の真ん中から、膝の関節を越えて、すねの上あたりまである筋肉です。
外側広筋と同じで股関節を安定させて、膝をまっすぐにするサポートをする筋肉です。
内側広筋
ないそくこうきん。と読みます。
大腿直筋の下にあります。
太ももの骨の内側から、膝の関節を越えて、すねの上あたりまである筋肉です。
外側広筋、中間広筋と同じで股関節を安定させて、膝をまっすぐにするサポートをする筋肉です。
太ももの筋肉の役割は？
個別でも紹介はしましたが太ももの前の筋肉の役割は４つ共通して膝を伸ばすこと。
大腿直筋のみ股関節を曲げることです。
大腿直筋が一番、膝を伸ばす力が強くて、あとの３つの筋肉はそのサポートをしているイメージです。
太ももの筋肉の役割：
①膝を伸ばす
②股関節を曲げる
③股関節や膝を安定させる
太ももが細なるって聞くスクワットってどんな運動？
スクワット（squat）はウエイトトレーニングの基本的な種目でBIG3の1つ（他は、ベンチプレス、デッドリフト）。直立した状態から膝関節の屈曲・伸展を繰り返す運動で、下半身、特に大腿四頭筋・下腿三頭筋・大臀筋・中臀筋などの筋力アップ、筋肥大に大きな効果を持つ。
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
スクワットの仕方
立った状態から、お尻を下げるように膝を曲げたり、伸ばしたりする運動です。
スクワットの効果と目的
太ももやお尻の筋肉の筋力をアップさせること。肥大させること。
ん？肥大させること？
シェイプアップで細くするんじゃないの？
下で解説します！
どうしてスクワットしても太ももは細くならないの？
ズバリ！
鍛えているから
詳しく解説します。
スクワットの本質は筋肉を大きくすること
筋トレの本質は筋肉を大きくすることです。
皆さん、テレビ番組や雑誌の影響で筋トレ＝シェイプアップという印象があるかもしれません。でも筋トレとは
筋肉に負荷を与えて筋肉を傷つける。
↓
傷ついた筋肉が治そうとする
↓
前より大きく強くならなくちゃ！と体が思って大きく丈夫にする。
途中にタンパク質やビタミンなどの栄養は必要ですが
筋トレこんな筋肉を大きく丈夫にする為のシステムが本質なんです。
スクワットの筋トレは太ももの筋肉の役割と同じ
筋トレの基本は筋肉の役割(動作)と同じです。
この動作に負荷をかけることで筋トレが成り立ちます。
太ももの筋肉の役割は膝を伸ばすこと。
つまりしゃがんで膝を伸ばすスクワットの動きです。
そこに自分の体重が負荷をかけていることになります。
つまりスクワットをすればするほど太ももに負荷を与えて大きくなるきっかけを与えていることになります。
では太ももを細くするにはどうすれば良いのでしょうか？
太ももを細くするコツは脚を使わない＆体重を減らす
太ももを細くするには脚を使わない
例えば入院してずっと寝ている状態で歩かなかったとします。
経験のある方はわかるかもしれませんが、結果は足が細くなります。
つまりどういうことかと言いますと
人間は使わない部分は必要ないと判断します。
例のように全く歩かないは脚が病的に細くなってしまいます。
しかし普段の生活さえしていればガリガリに細くなることはありません。
使うと筋肉は大きくなる
例えばバレーボール選手とかわかりやすいですかね？
常に中腰でスクワット姿勢をしているので嫌でも太ももが太くなります。
太ももを細くするには体重を落とそう
これが最大のポイントです。
太ももを細くするにはどうすればいいか？
痩せましょう。
逆に痩せているのに太ももだけ大きい人は、先ほどのバレーボール選手の例と同じで使いすぎているか、無意識に悪い姿勢などで太ももに負担がかかって筋トレになっている可能性が高いです。
また詳しく解説しますが、筋トレはやり方によって効果が変わります。
シェイプアップするやり方もありますが、姿勢のような持続的に負荷をかけているパターンは膨らむように大きく成長する可能性が高いです。
ですのでまずはダイエットで体重を落とすことからお勧めします。
体重の多い方は基本的にカロリーの取りすぎです。
栄養に気をつけつつ、サプリメントなどを使いながら低カロリーにすることを意識しましょう！
痩せたうえで、太もものたるんだ筋肉を締めるためにする筋トレはいいと思います。
これもまた解説しますね。
スクワットしすぎると太ももは太くなります。太ももを痩せたいなら必要以上に使わない。そしてまず体重を落とすことを考えよう！
●太ももってどこの筋肉？
→大腿四頭筋
●太ももの筋肉の役割は？
→膝を伸ばす。
●スクワットとは？
→立った状態からお尻を下すように膝を曲げたり伸ばしたりする運動。
太ももやお尻の筋トレに使う運動。
●どうしてスクワットしても太ももは痩せない？
→太ももの筋トレをしているから。
●太ももを細くするには？
→太ももを使わない。
→痩せる
