私は今、キャベツダイエットをしています。
始めて1ヶ月半で
ついに減量5kgの大台に突入しました!
![糖質を制限して1か月キャベツを食べてみた。TOP](https://seitai-supplement.com/wp-content/uploads/2020/02/b82aa837026bf0b15abfcef7574b939f-320x180.jpg)
そこで今回は
私がダイエットに使っている食材!
キャベツの【カロリー】と【糖質】について詳しく解説します。
ダイエットしている方。ダイエットしようと思っている方。
必見です!!
目次
キャベツのカロリーとは
![](https://seitai-supplement.com/wp-content/uploads/2020/02/a8cb36f252b44008d0254e386dab49fa_s.jpg)
カロリーってなに?
カロリーはエネルギーの単位のことです。
ジュールとかワットとか
分野ごとで単位が違うのですが
食べ物のエネルギーの計算は
カロリーと言います。
私たちが生きるために食べ物からエネルギーを抜き出しています。
ちなみに
1ℓの水の温度を1℃上げるために必要なエネルギーが1kcalです。
つまり今回はキャベツに生きるためのエネルギー(カロリー)はどのくらいあるの?というお話。
カロリーはエネルギーの単位で、生きるためのエネルギー
カロリーが多いと太るの?
太ります。
例えば
一日に1500キロカロリーとって
1000キロカロリーしか使わなければ
500キロカロリー残ります。
そしてそれが脂肪に変わって体にたまっていくイメージです。
エネルギーになる栄養は
炭水化物(糖質)、たんぱく質、脂質の3つ
それぞれ1gで
●炭水化物→4キロカロリー
●たんぱく質→4キロカロリー
●脂質→9キロカロリー
これだけのカロリーがとれます。
脂肪1gは9kcalなので、1kgの脂肪を消費するには9000kcalのカロリーが必要です。
つまり入るカロリーが出るカロリーより多いと太るわけです。
カロリーが多いと太る
キャベツのカロリーは多い?少ない?
キャベツはカロリーが少ないです。
100gで23キロカロリーくらいです。
例えば、画像のように小ぶりのキャベツ半玉で370gくらい。
![小キャベツ半玉の重さ](https://seitai-supplement.com/wp-content/uploads/2020/02/2634b0827dd745f5bded2dfa3c52e566-300x225.jpeg)
つまりこのサイズを半玉食べても
85キロカロリーくらいです。
ご飯一杯だと270キロカロリーくらいあるので
だいぶ少ないのが分かるかと思います。
そして私はこのサイズを実際にスライサーで千切りキャベツで食べていますが
3食分以上になります。
ちなみに
![大キャベツ半玉の重さ](https://seitai-supplement.com/wp-content/uploads/2020/02/67feb3ddc666353e98bdde48efa02b1e-300x244.jpeg)
かなり大きいキャベツだとこのくらい。
ペットボトルよりかなり大きいですが
これだけ食べても140キロカロリーくらい。
多分、一回では食べれないです(笑)
キャベツはカロリーが少ない。
1玉1kgあるキャベツでも200キロカロリーぐらい
キャベツの糖質とは
![](https://seitai-supplement.com/wp-content/uploads/2020/02/a723d9d391ec1e0be8954744ca623046_s.jpg)
今度は糖質について考えていきます。
糖質ってなに?
糖質とは炭水化物のことです。
さっき出てきたエネルギーになる栄養の1つですね。
白いご飯を食べなくても、キャベツからも糖質は取ることができます。
糖質が多いと太る?
太ります。
上で解説した通り
糖質は1gで4キロカロリーあります。
ですので糖質が多ければカロリーが多くなるので太ります。
よく、糖質とカロリーを比べる人がいますが
そもそも【物】と【単位】で比べているので比べられません。
糖質がカロリーを生み出すということなので。
キャベツの糖質は多い?少ない?
少ないです。
キャベツの糖質は100gで3.4gです。
つまりカロリーにすると
13キロカロリーくらいです。
よく、キャベツは糖質が高いという話がありますが
それは他の野菜と比べたらです。
ご飯、1杯だと40gぐらい糖質があります。
ちなみに
キャベツは100g23キロカロリーぐらいと言いましたが
糖質が13キロカロリーで残った10キロはどこに行ったの?とおもうかもしれませんが
キャベツにも脂質やたんぱく質があるので
そこに残った10キロカロリーが入ってます。
キャベツは糖質が少ない。
キャベツ1玉食べてもご飯1杯より糖質が少ない。
キャベツはダイエットに向いているのか?
![](https://seitai-supplement.com/wp-content/uploads/2020/02/42e4411ae22d16e3d332660079cebc8a_s.jpg)
とても向いています。
キャベツはカロリーが低い
上でも説明したようにキャベツはカロリーが低いです。
痩せる、太るはカロリーが多いか、少ないかがすべてです。
カロリーの多い食事をキャベツに変えたらダイエットになります。
キャベツは食物繊維が多い
食物繊維はエネルギーにならないゴミのこと。
体にいらないゴミだからお通じとして出やすくて、便通改善になります。
ダイエットには強い味方。
血糖値も上がりづらくなったり
繊維があるのでよく噛むことになり、脳が満腹も感じやすくなります。
キャベツ最強。
![食物繊維の多い食品ってなに?ダイエットに効果あるの?【どんな食べ物か徹底解説】TOP](https://seitai-supplement.com/wp-content/uploads/2019/11/aa138e3b90b403c75dcb0259ade92f50-320x180.jpg)
キャベツはカロリーが低くて、食物繊維が多いのでとてもダイエット向き!
キャベツダイエットがしやすくなる道具
![](https://seitai-supplement.com/wp-content/uploads/2020/02/72b8a86361fba21335689b0eb5a925ba_s.jpg)
最後に私がキャベツダイエットで使って、買って良かったものを紹介します!
キャベツはカロリーと糖質が低い。食物繊維も多くて、ダイエットに最適な食材!
![ダイエットで朝ご飯を食べないのは効果あるのか?【朝食を食べないメリットとデメリット】TOP](https://seitai-supplement.com/wp-content/uploads/2020/03/2f80b1524f73ab17be5c4a22557be111-320x180.jpg)