こんな疑問に答えます。
この記事を書いているTAKAは、医療や美容、スポーツの業界で１０年以上働いています。
TAKAは医療の国家資格を持っていて栄養学も学んでいます。
そしてTAKA自身も最近ダイエットで６か月で１３キロの減量にも成功しました。
サウナはダイエットに効果があるのかを解説しつつ、ダイエットを成功させるポイントも併せてお伝えします。
実際に痩せられたダイエットの内容は
糖質を制限して１か月キャベツを食べてみた。【外食しても3.５㎏のダイエットに成功！】で解説しています。
目次
サウナで汗をかいても痩せない
結論から言うと
サウナで汗をかいても痩せません。
正確には、体から水分は出るので、１度は痩せます。でも水を飲めば元に戻ります。
サウナでカロリーは減るのか？
痩せないとお伝えしましたが、一応カロリーは減ります。
サウナに１時間入るとだいたい１５０キロカロリーくらい使われます。
１時間ウォーキングして２００キロカロリーくらい消費するので
運動しなくてカロリーが減るなら時間のある人ならいいかもしれませんね。
こんなこと思うかもしれませんが、ダイエット目的で１時間で２００キロカロリーしか減らないってめっちゃコスパ悪いですからね。
脂肪は１kgで９，０００キロカロリーもありますし。
サウナは効果ある？
サウナのメリット
一番の効果は体が温まること。
体が温かくなると血流が良くなります。
体が温かくなる
↓
副交感神経が働く
↓
血管が広がる
↓
血流が良くなる
血流が良くなるメカニズムはこんな感じ。
健康という大きなくくりで見れば効果があるかもしれませんが
劇的にカロリーが減るわけではないので、ダイエットへの過度の期待はしない方がいいです。
サウナのデメリット
サウナに入ると５００ｍｌくらい汗をかきます。
その結果、無理してサウナに入っていると、脱水症状になる可能性があります。
熱中症と同じです。
サウナはただ水分だけが出ているのではなくて、塩分も抜けます。
なので水を飲むだけだと倒れる可能性があります。
食事を取っていればよほど大丈夫ですが。
つまり痩せようと長時間サウナに入ることは危険という話です。
痩せるにはどうするべきか？
痩せるためのポイントは
カロリーを減らす＆カロリーを使う
この２つです。
そしてTAKAは圧倒的に前者のカロリーを減らすをおススメします。
痩せるにはカロリーを減らす
カロリー消費の多くは食事でコントロールされています。
つまり食べなければ痩せます。
食べ物を買う時に意識的に、カロリー表示を見てみてください。
想像以上のカロリーにゾッとすると思います。
カロリーの低いものを選ぶ習慣をつけるだけでもダイエットになりますよ。
痩せるにはカロリーを使う
人間は生きているとカロリーを使います。
カロリーは生きるためのエネルギーですからね。
1日全く動かなくても、１５００キロカロリーくらい使われます。
そこに学校行ったり仕事したりするとだいたい２倍くらい使われてます。
男女や生活のスタイルで違いますがだいたいこんなイメージです。
1日にこのくらいのカロリーが使われている。
男性3,000キロカロリー
女性2,400キロカロリー
カロリーを減らすがオススメな理由
効率がいいからです。
サウナは１時間入って１５０キロカロリー減ります。
でも
ご飯１杯２５０キロカロリーくらいあるんですよ。ご飯を我慢すれば
ウオーキング1時間以上の価値があるんです。
つまりサウナや運動で痩せるのはめちゃめちゃ効率が悪いってことです。
私なら断然食事を減らします。
あとはお通じを良くすることがめちゃめちゃ効率がいいです。
私も使っていましたが食物繊維は素晴らしいです。
野菜なんかに多いですが上で紹介したような食物繊維も売っていて、無味なのでスープに入れたりしても邪魔せず簡単に取れます。
食物繊維の効果は太りづらくなったり、お通じ改善になります。
食物繊維については
食物繊維の多い食品ってなに？ダイエットに効果あるの？【どんな食べ物か徹底解説】
で解説していますので興味のある方は読んでみてください。
まとめ：サウナだけでは痩せない
サウナは１５０キロカロリー減りますが、劇的に痩せることはありません。
時間効率が悪すぎるので痩せたい人は食事を減らすことをおススメします。
食事制限についてはダイエットの食事制限で気をつけること【ダイエット効果を上げる簡単なポイント】で解説しています。
今回は以上です。
