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BMI22が普通の体型？
BMIの２２という数字が出た人は、バッチリ普通体型です。
太っては見えません。
でも痩せても見えないかな？
これには理由があります。
今回はＢＭＩ２２について深堀していきますね。
まずはBMIを簡単に解説。
ＢＭＩのデブとぽっちゃりの境目についてはBMIでデブとぽっちゃりがどこからか考えてみた。【理想体重も解説】で紹介しています
BMIの簡単解説
BMIって簡単に言うと
太っているか痩せているかが簡単に分かる数字のこと。
BMIの計算の仕方
体重(kg)÷身長(ｍ)÷身長(ｍ)＝BMI
BMIの計算方法は簡単だけど
体重はkg、身長はｍで単位が少し間違えやすいから注意！
体重計とかで身長を入れていればBMIが自動で計算されるのも、この簡単な計算式だから。
BMIの数字の見方
| BMI | 体型 |
| 18.5未満 | 痩せ型 |
| 18.5～25未満 | 普通 |
| 25～30未満 | 肥満(１度) |
| 30～35未満 | 肥満(２度) |
| 35～40未満 | 肥満(３度) |
| 40以上 | 肥満(４度) |
BMIをわかりやすく表にするとこんな感じ。
見てわかるようにBMIの数字が18.5～25までの中に入っていたら標準です。
BMIが25を超えたら太ってきたな。BMIが30を超えたらめっちゃヤバいって覚えてれば大丈夫です。
つまりBMI２２は普通の中の普通ですね。
ＢＭＩは太っているか痩せているかが簡単に分かる数字。
BMI２２は普通の中の普通
BMI２２の普通ってどういう意味？
健康診断の結果、BMIが18.5～25未満だと問題がある人が少なかった。
つまりこの数字の中だと健康な人が多かったという統計なわけです。
ＢＭＩの数字を気にしてこの記事を読んでくれていると思うので
おそらく、痩せて見えたいと思っている方が多いはず。
そうなるとBMI２２という数字は標準ですが痩せては見えない数字だと思います。
出典：厚生労働省HP
ＢＭＩ２２の普通は健康だよという意味の普通
BMIの普通って男女で違うの？
ちなみにBMIの数字は世界的には男性と女性では変わりません。
BMIの計算式を見てもわかるように
体重と身長だけで決められています。
でもなぜか日本だけでは
BMI男性22、女性21が標準。
肥満を男性26以上、女性25以上となっています。
あんまり違わないので気にしなくて良いです。
BMIを減らすには？
やっぱり痩せて見えたいよね！
ということでＢＭＩを減らすにはどうするの？というお話。
痩せて見えるためにはBMIは２０を切りたいところ。
BMIの計算式を考えるとBMIを減らすには
痩せるor身長を伸ばす
この２つしかないわけです。
身長を伸ばすは現実的ではないので、体重を減らすことが目標になりますね。
体重を減らすポイントは２つで、カロリーを減らすこととお通じを止めないこと。
BMIを減らすにはカロリーを減らすこと
体重というのはカロリーでコントロールされています。
カロリーが多ければ太るし、カロリーが少なければ痩せます。
つまりBMIを減らすためには、カロリーを極力減らすこと。
BMIを減らすにはカロリーを減らすこと。
食事量を減らすことと、低カロリーの食品を選ぶことが重要です。
プロテインダイエットで１食置き換えるのも良いです。
カロリーをかなり抑えられますよ。
栄養のコントロールもしやすいのでおススメです。
BMIを減らすにはお通じを止めないこと
カロリーを減らしてもお通じが止まると痩せません。
TAKAはそれを防ぐために、キャベツダイエットにしていました。
キャベツはカロリーが低いのもポイントですが食物繊維が多いので、お通じが良くなります。
食物繊維はサプリメントでもあるので面倒な人はこちらでも良いかと思います。
食物繊維については食物繊維の多い食品ってなに？ダイエットに効果あるの？【どんな食べ物か徹底解説】でまとめています。参考にしてください。
その他にも
TAKAがダイエットで成功した方法もサラダダイエットのレシピ公開【痩せたレシピを体のプロが紹介】やダイエットの食事制限で気をつけること【ダイエット効果を上げる簡単なポイント】の記事の中で紹介しているので参考になれば嬉しいです。
ＢＭＩ２２は標準体型。健康という意味で標準なので痩せて見せたいなら１８を狙おう！
